2017/10/29
趣味 - ランニング - 体 - 体 - 病気・不調
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2017/09/29
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2017/09/21
趣味 - ランニング - 趣味
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あなたは自分の安静時心拍数がどのくらいなのか把握できていますか？
マラソンやロードバイクに乗っていたり、スポーツしている人だと安静時心拍数ってやっぱり気になります。
最大心拍数や安静時心拍数から運動強度を計算したりしますからね。
普段スポーツをしない人でも、最近疲れやすい、日中に眠くなってしょうがない…など、体調不良が続く場合は安静時心拍数を測定してみると、今現在の自分の体の状態が分かりますよ。
いつ？どのように測ればいいのか？
今回は安静時心拍数の測り方と僕が実際に測定した結果をまとめました。
ランニングを最近始めた会社の後輩の話です。
ジョギングするとすぐに心拍数150に上がるんですよね～
でもペース落としたくないから、ぐんぐんペースアップするんですけど、ジョギングのペースって1キロ6分30秒程度で合ってますよね？
それはペース速すぎ…
もうジョギングのペースじゃなくなってるから。
初心者ならジョギングのペースはもっと落とさないと意味ないよ！
この後輩、ちゃんと心拍数を測れる時計を身に着けているのに、もったいない練習をしています。
負けず嫌いなので人に抜かれるのが嫌なようで、心拍数が上がりすぎていても関係なくペースアップして、それがジョギングだと思っているようです。
本人は今日の練習がジョギングだと思っているだけで、そんなに心拍数高いなら、それはもうインターバル練習しているようなものだから(-_-;)
ということで、今回はジョギングの心拍数について説明します。
会社の後輩が…
さらに
わざとゆっくりと長く長距離を走るトレーニングがLSDとレーニングなの！！
わかる？
何を考えているんだか…
その後、彼は初のハーフマラソンに挑戦して10キロ過ぎに脚が持たずにダウン。
歩いたり走ったりしながら結局タイムは2時間27分でした。
マラソン用の脚ができていないのにLSDトレーニングをスルーしちゃうからこんな結果になるんですよね。
10キロを50分で走れるからハーフも2時間余裕で切れるってものでもないんですよね。
この辺がマラソンの面白いところですよね('ω')
さてさて、
今回もLSDトレーニングについて、もうちょっと突っ込んで説明したいと思います。
「LSDトレーニング」という言葉を聞いたことがありますか？
Long（長時間）Slow（ゆっくり）Distance（長い距離）の頭文字をとって「エル・エス・ディー」と呼ばれているトレーニング方法です。
ゆっくり長く長距離を走るので、本格的なアスリートでも、つなぎの練習としてLSDトレーニングを取り入れています。
LSDはランニングを始めたばかりのどちらかというと初心者の人に、まず取り組んでほしいトレーニング方法じゃないでしょうか。
ランニングの本にもLSDトレーニングのことは説明されているんだけど、なんかザックリと書いていて勘違いしやすいです('_')
もうちょと丁寧に説明した方がいいと思うんですけどね、大事なことだし…
ということで、なんで初心者が取り組んだ方がいいのか、僕なりにまとめてみました。